멘탈 강해지는법

오늘은 멘탈 강해지는 방법과 멘탈에 좋은 행동들을 알아보겠습니다.

 

 

멘탈 강해지는 방법

1. 세상의 모든 사람이 나를 좋아할 수는 없다고 인정하고, 남의 시선에 지나치게 신경 쓰지 않는다.
2. 생각을 객관적이고 냉정하게 제어하고, 감정에 휘둘리지 않는다.
3. 긍정적으로 바라보는 의식적인 습관을 유지하고, 지나간 일이나 앞으로 일어날 일에 대해 집착하지 않는다.
4. 자신의 삶을 있는 그대로 받아들이고 존중하며, 작은 기쁨을 찾는다.
5. 운동의 패턴을 만들고 지속적으로 실행한다.
6. 실패하거나 실수했을 때 덤덤하게 받아들이고, 새로운 기회로 생각한다.
7. 나의 독립성을 지키기 위해 노력하고, 자신의 기분과 감정을 조절하는 것은 본인 밖에 할 수 없다는 것을 인지한다.
8.변화를 두려워하지 않고, 자신의 삶의 주인은 자신이라는 것을 잊지 않는다.

이 외에도 휴식과 수면, 건강한 식습관 등을 통해 몸과 마음의 균형을 잡는 것이 좋습니다. 멘탈 강해지는 법은 하루아침에 되는 것이 아니라 꾸준한 연습과 습관으로 만들어가야 합니다. 자신의 마음가짐과 생각을 조금씩 바꿔가면서 멘탈을 관리하면 훨씬 더 편안하고 행복하게 인생을 살아갈 수 있습니다.😊

멘탈 강화하는 운동

 

1. 호흡법: 배를 부풀리며 4초간 코로 숨을 들이마시고, 7초간 숨을 참은 후, 배를 집어넣으며 8초간 입으로 숨을 뱉는다.

이는 긴장 완화와 멘탈 강화에 도움이 된다.

2. 런지: 왼쪽 무릎을 앞으로 조금 밀면서 오른쪽 허벅지 앞부분의 근막을 스트레칭하고, 두 팔을 머리 위로 들어 올려 왼쪽으로 살짝 틀어서 뒷다리 옆 부분의 근막을 늘린다. 약 15초간 이 동작을 한 후 반대쪽도 똑같이 한다.

3. 요가: 몸과 마음의 균형을 맞추고 스트레스를 해소하는데 효과적인 운동이다.

다양한 자세와 호흡법으로 몸의 긴장을 풀고 정신적 안정을 찾는다.

이 외에도 걷기, 달리기, 수영 등의 유산소 운동이나 명상, 명상음악 듣기 등의 기타 활동도 멘탈 강화에 도움이 됩니다. 운동은 꾸준히 하면 좋은 효과를 볼 수 있으니 하루에 적어도 10분 이상은 시간을 내어서 실천해보세요.😊

운동이외의 멘탈 강화하는 방법

 

1. 부정적 감정은 긍정적 감정보다 빨리 전파되므로, 주변에 좋은 감정이 많은 공간을 만들어야 합니다.
2. 분노 호르몬은 15초면 소멸하므로, 지나간 일을 자꾸 곱씹지 않고 잊어야 합니다.
3. 개인적 감정과 이성적 판단을 혼동하지 않고, 컨트롤 할 수 있는 일에 집중해야 합니다.
4. 과거는 가치 있는 훈련이라고 생각하고, 장기적인 목표에 포커스를 맞춰야 합니다.
5. 남들의 성공을 함께 축하해주고, 자기 자신한테 불평하고 비난하지 않아야 합니다.
6. 긴장을 풀기 위해 호흡법이나 명상 등을 실천해야 합니다.